Wie kann man den Orgasmus hinauszögern? Natürliche Techniken und wirksame Tricks

Der Orgasmus ist der Höhepunkt des sexuellen Vergnügens, ein oftmals intensiver Moment, der für manche zu schnell kommt. Für viele Männer, aber auch für manche Frauen, kann es eine echte Herausforderung oder sogar eine Quelle der Frustration sein, den Orgasmus hinauszuzögern. Es gibt jedoch viele natürliche Lösungen, mit denen Sie lernen können, Ihre Erregung besser zu kontrollieren und den Geschlechtsverkehr zu verlängern. In diesem Ratgeber finden Sie bewährte, leicht zugängliche und wirksame Methoden, mit denen Sie Ihre sexuelle Ausdauer verbessern können, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Vorzeitige Ejakulation und das Bedürfnis nach Kontrolle verstehen

Bevor man versucht, den Orgasmus hinauszuzögern, ist es entscheidend zu verstehen, was ihn auslöst. Bei Männern wird die vorzeitige Ejakulation als eine Ejakulation definiert, die schnell eintritt, oft innerhalb einer Minute nach dem Eindringen. Dies kann zu sexueller Unzufriedenheit und mangelndem Selbstvertrauen führen. Auch wenn die Ursachen vielfältig sein können - Stress, Ängste, Überempfindlichkeit, mangelnde Erfahrung - ist es beruhigend zu wissen, dass diese Störung kein unabwendbares Schicksal ist. Bei Frauen ist die Problematik seltener, kann aber in Form von Schwierigkeiten auftreten, die Erregung zu kanalisieren, oder im Gegenteil, ohne emotionale Kontrolle zu schnell zum Orgasmus zu kommen.

Die Atmung: Ihr Verbündeter für eine bessere Kontrolle

Die Atmung spielt eine Schlüsselrolle bei der Steuerung der sexuellen Erregung. Eine schnelle, oberflächliche Atmung neigt dazu, den Herzschlag zu beschleunigen, was die Erregung verstärkt. Umgekehrt kann eine langsame, tiefe und bewusste Atmung den Prozess verlangsamen und den Zeitpunkt des Orgasmus hinauszögern. Lernen Sie, durch den Bauch zu atmen (Bauchatmung), um während des Geschlechtsakts Ruhe und Konzentration zu erlangen. Dieser von Yoga oder Meditation inspirierte Ansatz hilft auch dabei, mit dem Körper verbunden zu bleiben, anstatt sich vom Adrenalin des Augenblicks mitreißen zu lassen.

Die "Stop and Go"-Methode

Stop and go" ist eine sehr beliebte und von Sexualwissenschaftlern oft empfohlene Technik, bei der die sexuelle Stimulation einige Sekunden vor Erreichen des Punktes, an dem es kein Zurück mehr gibt, unterbrochen wird. Diese Pause ermöglicht es der Erregung, wieder abzufallen. Sobald sich die Lage beruhigt hat, können die Bewegungen wieder aufgenommen werden. Durch dieses Hin und Her zwischen Stimulation und Ruhe kann man nach und nach seine Grenzen besser erkennen und lernen, die Ejakulation hinauszuschieben. Dies erfordert eine gewisse Übung und vor allem eine gute Kommunikation mit dem Partner oder der Partnerin, um Beschwerden oder Frustrationen zu vermeiden.

Die "Squeeze"-Technik

Eine weitere Methode, die aus der Sexualtherapie stammt, ist das "Squeeze". Wenn man spürt, dass der Orgasmus kommt, genügt es, die Basis der Eichel oder der Klitoris sanft, aber fest zusammenzudrücken. Dieser Druck reduziert vorübergehend die Erregung und verzögert die Ejakulation oder den Orgasmus. Bei richtiger Ausführung kann diese Technik zu einer besseren Kontrolle des sexuellen Rhythmus führen. Sie erfordert Präzision, ein gutes Timing und manchmal die Hilfe des Partners oder der Partnerin, um wirksam zu sein.

Stärkung des Beckenbodens mit den Kegel-Übungen

Die Kegel-Übungen werden bei Frauen häufig mit der postpartalen Rehabilitation in Verbindung gebracht, sind aber für Männer ebenso vorteilhaft. Diese Übungen zielen auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ab, insbesondere des Musculus pubococcygeus (PC), der direkt an der Kontrolle der Ejakulation beteiligt ist. Indem man ihn regelmäßig anspannt - wie beim Zurückhalten eines starken Harndrangs - und dann wieder entspannt, lernt man, die unwillkürlichen Kontraktionen, die zum Orgasmus führen, besser zu steuern. Ein paar Minuten am Tag reichen aus, um innerhalb weniger Wochen Fortschritte zu sehen.

Masturbation als Training

Kontrollierte Masturbation ist eine wirksame und praktische Art zu lernen, wie man den Orgasmus hinauszögert. Sie ermöglicht es, den eigenen Rhythmus und die eigenen Reaktionen zu entdecken und die erogenen Zonen ohne Druck zu erforschen. Damit dieses Training sinnvoll ist, sollten Sie langsamer werden, wenn die Erregung zu stark wird, oder sogar eine Pause einlegen, genau wie bei der "Stop-and-Go-Technik". Manche empfehlen auch, die dominante Hand oder die Position zu wechseln, um die Routine zu durchbrechen. Mit der Zeit kann diese Praxis die Ausdauer beim Geschlechtsverkehr deutlich verbessern.

Einen günstigen Lebensstil annehmen

Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Eine gute körperliche Verfassung, eine ausgewogene Ernährung, erholsamer Schlaf und ein mäßiger Konsum von anregenden Substanzen (wie Koffein oder Alkohol) können sich direkt auf die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken. Parallel dazu kann der Abbau von Stress durch Techniken wie Achtsamkeitsmeditation oder Sport zu einem besseren emotionalen Umgang im Bett beitragen.

Die Rolle der Sexualpositionen

Einige Stellungen begünstigen eine bessere Kontrolle des Orgasmus als andere. Zum Beispiel helfen Stellungen, bei denen der Mann unterhalb oder zurückgesetzt ist, oft dabei, das Tempo zu verlangsamen und eine zu intensive Stimulation zu vermeiden. Umgekehrt können sehr stimulierende Stellungen wie Doggy Style oder Androgyne die Ejakulation beschleunigen. Durch das Experimentieren mit verschiedenen Konstellationen kann jeder herausfinden, mit welchen man die Erregung besser kontrollieren kann.

Natürliche Lösungen, die Sie in Betracht ziehen sollten

Für diejenigen, die den Geschlechtsverkehr ohne Medikamente verlängern möchten, gibt es auch natürliche Lösungen wie Kondome mit Verzögerungswirkung (oft mit Benzocain oder Lidocain beschichtet), desensibilisierende Gels oder bestimmte aphrodisierende Pflanzen wie Ginseng oder Tribulus terrestris. Achten Sie jedoch darauf, immer getestete Produkte zu bevorzugen und im Zweifelsfall einen Gesundheitsexperten zu konsultieren.

Wann sollte man einen Spezialisten aufsuchen?

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht alle natürlichen Methoden bei jedem Menschen funktionieren. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen eine Notlage aufgrund einer anhaltenden vorzeitigen Ejakulation oder eines unkontrollierbaren Orgasmus verspüren, sollten Sie unbedingt einen Sexualwissenschaftler oder -therapeuten aufsuchen. Kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansätze, Paartherapie oder psychosexuelle Begleitung können die Situation erheblich verbessern. Manchmal können auch medizinische Ursachen wie hormonelle oder neurologische Störungen die Ursache sein.

Zum Schluss

Den Orgasmus hinauszuzögern ist keine unmögliche Aufgabe. Mit Übung, Geduld und einer guten Selbstkenntnis ist es durchaus möglich, die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verbessern und die gemeinsame Freude zu steigern. Mithilfe natürlicher Techniken, seien es körperliche, geistige oder verhaltensbezogene, kann jeder sein sexuelles Gleichgewicht finden. Und vor allem sollten Sie daran denken, dass das Vergnügen nicht nur an der Dauer, sondern auch an der Intensität, der Komplizenschaft und der Qualität des gemeinsam erlebten Moments gemessen wird.